拍照旅游景点姿势全身，去旅游拍照做什么动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于拍照旅游景点姿势全身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍拍照旅游景点姿势全身的解答，让我们一起看看吧。

1. 哪个动作最能锻炼全身最多的肌肉？

1、哪个动作最能锻炼全身最多的肌肉？

哪个动作最能刺激全身的肌肉？

健康苦行僧，开讲啦！

在健身过程中动作的选择十分重要，动作选择为什么非常重要呢？动作参与的肌肉群越大，牵动的刺激的肌肉群越多，越能刺激睾酮的分泌，而睾酮的作用机理大致能够帮助增加肌肉重量，并且能够促进蛋白质的合成。

所以说衡量一个动作的优劣，最为简单的判定方法，就是看这个动作能否刺激最多的肌肉群？生活中一般提到这种力量训练，人们好像想到的都只是宽阔的肩部，隆起的胸肌或者是较为强壮的背部。

但事实上这是完全错误的，我们需要锻炼到自己的下半身。如果没有强健有力的下半身作为基础，那么上身力量将毫无用处，只有针对腿部的训练才能帮助刺激全身的肌肉，强壮的肱二头肌或者看上去十分清晰的胸大肌，也许看上去很棒，但它们还是过于单调。

所以说要想自己全身最多的肌肉，还是建议以下半身的腿部训练为主，这里跟大家推荐这样几组动作。

动作一：深蹲。

深蹲是非常经典的塑造身材的动作，它能够锻炼到全身大部分的肌肉，并且这样高强度的训练让身体不易适应，每天都能给身体强烈的刺激。

在深蹲过程中，尽量做到大腿要与地面平行，之后再抬起躯干还原至开始的姿势，深蹲过程中最容易出现的就是弓背，这也是大部分人腰背损伤的原因。

动作二：弓步蹲。

负重的哑铃弓步同样也可以合理的锻炼腿部肌肉，向前跨一大步保持躯干挺直，前腿下蹲至平行于地面的位置或者略低。

这个动作主要能够锻炼臀大肌和股四头肌，大腿后部在锻炼过程中也能被充分拉伸，是一个比较合理的臀腿锻炼动作。

很多人刚开始锻炼的时候经常出现前腿酸胀感，这主要是因为在训练过程中全身的重量大部分都由前腿支撑，所以刚开始训练时建议不要负荷太重，保护膝关节。

动作三：蛙跳。

蛙跳能够刺激全身几乎所有的肌肉群，包括股四头肌臀肌，大腿内收肌，竖脊肌，腹肌和腘绳肌等肌肉，这个动作也是能够塑造臀部的最理想动作之一。

下蹲过程中一定要放缓，重心偏往下一些，同时脚的摆放位置也很重要，尽量要使双脚和膝关节的发力方向成一条直线，双脚自然朝向外就可。

对于以上内容的补充。

1：生活中针对臀腿的训练动作有很多很多，比这三种更难的不胜其数，但是我还是比较推荐的三种动作，因为它对新手比较友好，你完全可以不用负重的接受训练。

2：有很多朋友时间都不充裕，而这三个动作不一定非得去健身房训练，在家也能练出好身材，建议每个动作做五组，每组20次。

3：臀腿训练结束之后一定要做一些足够的拉伸运动，这样才能帮助缓解疲劳，不然紧张的肌肉得不到充分的放松，极其容易疲劳积累，造成延迟性肌肉疼痛。

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要求是练到全身，但并没说是要长力量还是肌肉，那么在此我就引入功能性训练的概念。

首先，谈一谈什么是功能性训练中的动作分类（如果你认为功能性训练就是玩玩vipr、药球、壶铃、甩绳啥的，那你只是摸到了它的皮毛）。功能性训练的动作模式一般可分为8类：1.蹲（含深蹲、弓步、跳跃）2.抬（把物体从地面抬起，如硬拉）3.推（水平推——卧推、垂直推——军事推举、向下推——双力臂的后半程）4.拉（水平拉——锯木头、垂直拉——引体）5.身体旋转（伐木、球类挥拍，其实抗旋转能力也很重要）6.砸（抡大锤、砸球）7.搬运物体（搬沙发、移动伤员、农夫行走）8.步法与移动（跑步、游泳等）。以上8类基本涵盖了人体的主要动作类型，做到相应的训练也就算是练到全身，全面发展了。

如果在健身房，我推荐如下动作：

1.杠铃深蹲。后蹲或前蹲（前蹲较难），属于蹲类动作，王者训练动作。

2.硬拉，属于抬类动作，王者训练动作

3.引体，属于拉类。

4.高翻，王牌爆发力动作（下半身三关节伸展），运动员都练，但难度较高。

5.弓步蹲，蹲类动作，较深蹲而言功能的迁移更好（人体在运动与生活中发力往往不是采取深蹲的姿势）

6.农夫行走，属于搬运物体，王牌体能储备动作，极佳的刷脂利器，增强核心与握力。

7.哑铃抓举，相对容易的爆发力动作（下半身三关节伸展），将重物瞬间举过头顶。

8.高拉，较容易的爆发力动作（比高翻容易），又属于拉类动作，还能练到肩背。

9.军事推举，属于推类动作，而且功效迁移好于卧推。

10.过顶深蹲，优化动力链，全身多肌群等长收缩发力。

11.卧推，力量举三项，属于推类动作。

12.旋转对墙抛药球，身体旋转的动作。

就先列12个吧，其实有些训练（如甩绳、推阻力撬、大锤砸轮胎等）也很好，但巧妇难为无米之炊啊。如果你只练这些动作，你基本可以说是身体全面发展了。

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