哥本哈根减肥法食谱13天哥本哈根减肥法（哥本哈根减肥食谱13天食谱）

admin DN旅游网 2024-04-07 19:13:30

13天瘦5-20公斤的减肥法!真的可以哦

关于减肥方法，这次我要分享的是哥本哈根饮食法，也叫哥本哈根13天饮食法，因为它是固定饮食法，只能持续13天。

这是2013年左右开始流行的一种减肥方法，颇为流行。因为它号称13天内可以减掉5-20公斤，平均减重9.7公斤。那么我们来看看这种减肥方法是如何达到这么好的效果的呢？首先，我先告诉大家一个结论。这个方法确实可以帮助你在13天内减掉5-20公斤。

如何进行哥本哈根饮食？

我先看看这两天的菜谱。

首先，早餐是一杯黑咖啡和一块糖，午餐是1个生番茄+两个煮鸡蛋和无限量的煮菠菜。晚餐是200克的牛排，拌着无限量的生菜、橄榄油和柠檬。全天喝2升柠檬水。

第二天的早餐也是1杯黑咖啡+1块方糖，午餐是200克低脂火腿+200克天然酸奶。这里的天然酸奶是指不添加糖等其他物质，只使用乳酸菌和牛奶。发酵，晚餐也是200g的牛排和无限量的生菜沙拉。

接下来11天的菜谱基本都是同样的模板安排，只是做了一些调整。比如有时早餐加面包片或胡萝卜，有时加水果，有时要求某餐只喝水不吃东西。

这个食谱也很容易找到。网上有完整的菜谱，就不一一列举了。如果有兴趣看菜谱安排或者尝试自己做一下，可以在百度上找到。

哥本哈根饮食中，规定了除蔬菜以外的所有食材的份量和种类。而且，在实施这种减肥方法时，官方的方法要求你遵循日常饮食，不能自行添加、减少或更换食物。如果您没有按计划进食，则需要立即停止。如果您在前6天停止，您可以在3个月后重新开始食谱。如果持续超过6天，半年后需要重新启动。也就是说，如果你实施过一次13天食谱，那么至少要等半年才能再次实施。所以，这13天必须非常严格、认真地执行。只有在接下来的两周内没有任何活动或出差扰乱你的饮食安排的情况下，你才能开始食谱。

这个方法对你有用吗？

根据菜谱中的食物，可以查看食物成分表，了解其热量和营养成分。每天的碳水化合物大约是50克，所以这和阿特金斯饮食法类似，也是碳水化合物限制饮食。计算一下一天的热量，猜猜有多少？平均为600-770kcal。正常体重成年人的基础代谢会在1,200到1,700大卡之间，每天的总热量消耗会在1,900到2,400大卡之间。如果你特别胖、特别高、特别壮的话，这个量就会更高。体力劳动也会增加燃烧更多的热量。这样的饮食方式，每天的热量缺口将会超过1000卡路里。如果特别肥胖的人采用这种方法，热量缺口足够大，有可能在13天内减掉10、20公斤以上。但强烈不建议这样做，因为存在很大的健康风险。

哥本哈根饮食简介。现在评估一下利弊。

优势：

1、效果显着。

2、执行周期短，容易坚持。

3、不需要做饭，制作简单，外出时可以随身携带准备好的食材。

缺点：

1.因为这也是碳水化合物限制饮食，所以阿特金斯饮食的一些副作用也存在于此，比如微量元素缺乏，可能会导致疲劳、头痛、头晕、皮肤发黄、脱发、记忆力减退失落、抑郁等状况，也可能增加肝脏和肾脏的负担。

2、大多数人早餐空腹喝黑咖啡，会刺激胃酸分泌，容易损伤胃粘膜。咖啡太浓也可能导致心率加快。

3、饮食固定统一，营养不能满足不同类型人群特别是特殊生理条件人群的需要。

因此，哥本哈根饮食这种统一食谱和菜单的方法并不适合很多人。

如果您有以下情况，请不要使用哥本哈根饮食法：

1.怀孕、哺乳或经期的女性朋友。

2.正在生长发育的青少年。

3.患有高尿酸、痛风、骨质疏松、脂肪代谢疾病及肝肾功能障碍的人。

4.体重特别重、肥胖或身材高大强壮的人。

5.如果您每天体力活动量较大，或者最近进行了密集的脑力劳动，如备考、写作、学习等，请勿使用此方法，因为这显然会影响您的工作！

哥本哈根减肥法食谱哥本哈根减肥法食谱介绍

1.第一天

哥本哈根减肥早餐：1杯黑咖啡+1块方糖

午餐：2个煮鸡蛋+1个西红柿+煮菠菜（不限）

晚餐：200克牛排+生菜拌橄榄油和柠檬（不限）

2.第二天

早餐：1杯黑咖啡+1块方糖

午餐：低脂火腿200克+天然酸奶200克

晚餐：200克牛排+生菜拌橄榄油和柠檬（不限）

3.第三天

早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司

午餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+1份生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜+1个番茄+1个新鲜水果

4.第四天

早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司

午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋+一根切碎的生胡萝卜+200克干酪

5.第五天

早餐：一根大胡萝卜切碎，撒上柠檬汁，生吃

午餐：熟鳕鱼200克（撒上柠檬水和1汤匙黄油）

晚餐：200克牛排+1份新鲜生菜沙拉+芹菜块

6.第六天

早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司

午餐：2个煮鸡蛋+一根切碎的大胡萝卜

晚餐：鸡肉250克+生菜沙拉1份（拌入橄榄油，撒上柠檬汁）

7.第7天

早餐：一杯茶（不加糖）

午餐：不吃东西，多喝水

晚餐：羊肉200克+苹果1个

8.第8天

早餐：1杯黑咖啡+1块方糖

午餐：2个煮鸡蛋+1个西红柿+1个煮菠菜

晚餐：200克牛排+生菜拌橄榄油和柠檬（不限）

9.第九天

早餐：1杯黑咖啡+1块方糖

午餐：低脂火腿200克+天然酸奶200克

晚餐：200克牛排+生菜拌橄榄油和柠檬（不限）

10.第10天

早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司

午餐：2个煮鸡蛋+200克低脂火腿+柠檬生菜沙拉

晚餐：水煮芹菜+1个番茄+1个新鲜水果

11.第11天

早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司

午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋+一根切碎的生胡萝卜+200克干酪

12.第12天

早餐：切一根大胡萝卜，撒上柠檬汁

午餐：熟鳕鱼200克（撒上柠檬水和1汤匙黄油）

晚餐：200克牛排+1份新鲜生菜沙拉+芹菜块

13.第13天

早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司

午餐：2个煮鸡蛋+一大根切碎的胡萝卜和柠檬汁

晚餐：250克鸡肉+生菜沙拉拌橄榄油和柠檬汁

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法又称酸奶减肥法，是一种低热量的减肥方法。主要原则是一日三餐相同，早餐和晚餐只吃酸奶，午餐正常吃。每日热量摄入控制在1000卡以下，减少脂肪、糖等高能量食物，增加蔬菜、水果等低热量、高纤维食物。这种方法的优点是可以长期坚持，不会有强烈的饥饿感，而且可以减轻肠道的负担，改善便秘症状。同时，酸奶中含有的乳酸菌有利于益生菌的生长和肠道健康。但也有一些缺点，比如不能满足人体全部营养需求，容易造成蛋白质和钙的缺乏，不适合长期坚持，容易反弹。因此，在进行这种减肥方法之前，建议咨询医生或专业营养师，掌握正确的饮食知识，避免给身体带来不良影响。

哥本哈根十三日减肥食谱

哥本哈根饮食法是网上流传的13天减肥食谱。如果吃这个食谱来减肥，中午可以享用200克低脂火腿和200克酸奶，晚上还可以吃200克牛排和生菜沙拉。据说，这每天都是一条大鱼。大肉可以帮你13天减掉10斤。深受想减肥又不想减肥的人的欢迎。

哥本哈根减肥法2014年11月，网友在网上发布了一份“胖子”菜单，称吃完13天大鱼大肉就能轻松减掉10斤，一时受到网友热议。在这份减肥菜单中，标准早餐是黑咖啡和面包片，午餐通常是200克火腿、鳕鱼或2个煮鸡蛋，晚餐是200克牛排或250克鸡肉，其他蔬菜和水果可选。除了第7天和第11天比较“辛苦”，午餐时只能用水或果汁充饥外，其他时间都是边吃肉边吃肉，考虑到自己对肉的喜爱程度和体型。在网上，这份菜单被称为“哥本哈根饮食”，通过严格控制碳水化合物的摄入量来实现减肥。

第一天：哥本哈根减肥早餐：1杯黑咖啡+1块方糖；午餐：水煮鸡蛋2个+西红柿1个+水煮菠菜（不限）；晚餐：200克牛排+生菜拌橄榄油和柠檬（不限）

第二天早餐：黑咖啡1杯+方糖1块午餐：低脂火腿200克+天然酸奶200克晚餐：牛排200克+生菜拌橄榄油和柠檬（不限）

第三天早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司午餐：2个煮鸡蛋+1片火腿+1份生菜沙拉晚餐：煮芹菜+1个西红柿+1个新鲜水果

第四天早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司午餐：200ml橙汁200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋+一根大胡萝卜切碎+200g干酪

第五天早餐：切碎一根大胡萝卜，撒上柠檬汁。午餐：200克煮熟的鳕鱼（撒上柠檬汁和1勺黄油）晚餐：200克牛排+1份新鲜生菜沙拉+芹菜块

第6天早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司午餐：2个煮鸡蛋+一根切碎的大胡萝卜晚餐：250克鸡肉+1份生菜沙拉（拌入橄榄油，撒上柠檬汁）

第7天早餐：一杯茶（不加糖）午餐：不吃东西，多喝水晚餐：200克羊肉+1个苹果

第8天早餐：1杯黑咖啡+1块方糖午餐：2个煮鸡蛋+1个西红柿+1个煮菠菜晚餐：200克牛排+生菜拌橄榄油和柠檬（不限）

第9天早餐：1杯黑咖啡+1块方糖午餐：200克低脂火腿+200克天然酸奶晚餐：200克牛排+生菜拌橄榄油和柠檬（不限）

第10天早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司午餐：2个煮鸡蛋+200g低脂火腿+柠檬生菜沙拉晚餐：煮芹菜+1个西红柿+1个新鲜水果

第11天早餐：1杯黑咖啡+1块方糖+1片吐司午餐：200ml橙汁+200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋+一根大胡萝卜切碎+200g干酪

第12天早餐：切碎一根大胡萝卜，撒上柠檬汁午餐：200克煮熟的鳕鱼（撒上柠檬汁和1勺黄油）晚餐：200克牛排+1份新鲜生菜沙拉+芹菜块